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懂得这些,让你减少90%的跑伤

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发表于 2017-12-27 17:10:26 |显示全部楼层
这是一个最好的时代,这是一个最坏的时代;
这是一个智慧的年代,这是一个愚蠢的年代;
这是一个人人跑步健身的时代,这是一个动不动把自己跑伤的时代……

有人说No pain No gain,
有人说No zuo No die,
跑步到底是天使还是魔鬼?

还有好多种没有一一列举出,但不知道你有没有发现,所有的伤病最终的指向了两个原因:

姿势错误和过量运动!

尤其是过量运动,简直就是悬在跑者头上的达摩克利斯之剑!

要知道,很多跑者之所以会出现姿势错误,并不是因为不知道正确姿势,而是因为过量运动后身体过于疲劳,导致姿势变形!所以,想要避免跑步伤病,只需要做好两点:

1、学习用正确的姿势跑步

2、避免过量运动

然后,问题就来了

正确的姿势好说,这是有统一标准的,网上的攻略遍地都是。但是避免过量运动怎么做到?毕竟每个人的身体状况都不一样,「过载」的标准线也就有高有低啊!这就需要在跑步中通过数据去实时监测自己的身体状态了。

那么应该监测哪个数据呢?
配速?
里程?
轨迹?
步频?
时长?
心率?
答案一目了然吧?这就是越高端的跑步人群越关注心率数据的原因。

图片仅为示例,请勿参考,每个人都有自己的心率标准

想在跑步时实时监测自己的心率,目前有三个办法:

第一招,用手指测脉搏

工具:左手右手一个慢动作
优点:免费
缺点:误差太大,跑步的时候还用手压着脉搏姿势太蠢

第二招:心率带

工具:心率带
优点:测量结果最准
缺点:跑步的时候上下滑动实在太「销魂」了,男士还不敢用手去调整它——不然容易被人误认为变态

第三招:心率表

工具:动态光心率表
优点:测量结果较准(不如心率带),佩戴方便,长得好看,还有丰富的功能,可以实现丢开手机直接跑步。
缺点:贵!
好的动辄几千块钱,便宜的误差大。不过市场辣么大,还是有一些又便宜又好用的选择的:比如宜准E1-hr。

跑步,本来是一件很好的运动。能够跑完一场马拉松,更是一次值得骄傲的经历。但是,我们不能为了跑步而跑步,最后因为「盲目坚持」而落得满身伤病……


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