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Per12的跑步日志

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发表于 2015-9-25 16:56:49 |显示全部楼层
本帖最后由 punner 于 2018-4-24 14:28 编辑

生活是习性的延伸,有些事看似偶然,其实是必然,比如我的马拉松梦想!

2015深马目标本来定的是进400,现在更改为330。



2015深马317。

2015.12~2017.09,跑休;2017.10开始恢复跑。

2017深马324。

2018汉马PB309。



跑步是手段,健康才是目标。


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发表于 2015-9-25 17:07:28 |显示全部楼层
一楼附上参考步老大的训练计划定的计划:

训练计划.png

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发表于 2015-9-25 17:27:57 |显示全部楼层
加油,330有希望
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发表于 2015-9-25 17:32:31 |显示全部楼层
好棒!加油!
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发表于 2015-9-25 17:35:16 |显示全部楼层
8月31号看到的步老大的训练计划(7月和8月练了两个月的15k),开始按计划训练,其他时间基本按计划执行:

完成情况

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发表于 2015-9-25 22:45:24 |显示全部楼层
我看你330行
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发表于 2015-9-27 10:50:21 |显示全部楼层
9月25日,中山公园跑3公里,配速5分17.

9月27日中秋节,深大跑30公里,配速5分14。
前3公里跟着一个大叔一起跑,配速6分;想了想目标配速5分25的,趁他补水期间,先走了。
13公里时遇到两个高手,配速4分40左右,追了7公里,后面一想还有10公里,担心爆胎,赶紧降速跑。
跑完30k,水不够喝了,感谢奔跑者深大分部最后提供了几杯,燃眉之急啊。

深大9圈

深大9圈




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发表于 2015-9-27 19:06:27 |显示全部楼层
有目标,有计划!
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发表于 2015-9-27 21:28:49 |显示全部楼层
又一位高手出现了
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发表于 2015-10-2 13:22:33 |显示全部楼层
9月29日,深圳大学倒金字塔跑,5k(at5'6'')+2k(at4'25'')+1k(at3'56'');

倒金字塔跑

倒金字塔跑

10月1日,深圳大学节奏跑,总距离10公里(7公里at4'34'');
刚下过雨,咕咚不准,7公里吞了400米,把配速拉下来了。湿度太大,浑身都是汗和水。

节奏跑

节奏跑

想到4号的32k,还是好好休息吧,努力多存点糖原。



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